こんにちは。
旅プロJewelです。
コロナ禍の中で、割と筋トレは家でもやりやすいという方も多いと思いますが、有酸素運動は家の中で難しかったりしますよね。
有酸素運動と言えば、ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった運動が代表的です。それではなかなか家で気軽にはできません。
今回は、家で出来る有酸素運動の1番のオススメとして「ハンドクラップダンス」を紹介したいと思います。
ご存じの方もいるかもしれませんが、改めて、なぜ家でできる有酸素運動として一番おすすめなのか解説していきたいと思います。
家で出来る有酸素運動の1番のオススメ、ハンドクラップ
ハンドクラップダンスって？
2019年の春ごろ「2週間で10キロ痩せる」として、20代を中心に話題になったダンスです。
韓国人Youtuber、JoshとBamuiの男女2人組がFITS＆THETANTRUMSのヒット曲「HandClap」をBGMにしたダンスが発端で、多くのYoutuberの方が独自の「ハンドクラップダンス」を配信しています。
ハンドクラップダンスのポイント
手と足を大きく使って4つの動きを繰り返すだけのダンスですが、1回が3分それを10回（30分）もやるとかなり汗をかくのでだいぶ運動した感じ、達成感を得やすいダンスになります。
全身を大きく動かせる
手足を大きく開きながら、ダイナミックに動くことがこのダンスのポイントになります。
ストレッチの動きも入ってきますので、バランスよく有酸素運動を行うことができます。
初心者でも簡単にできる
ダンスをやったことが無くても、動画を見ればすぐに真似できる簡単な振り付けもこのダンスのポイントです。
慣れてきたら動かしたい部分を更に強化しながら、音楽に合わせて自分でも独自スタイルのダンスに応用化しやすくなっています。
1回3分なので取り入れやすい
動画を見ながら1回3分にまとまっていますので、全身を使った有酸素運動を隙間時間にさっとできます。
ラジオ体操と同じ時間くらいでできますので、家で家事の合間、仕事の合間に身体を動かせます。
ハンドクラップダンスが1番オススメな理由
有酸素運動の良いとこ取り
ハンドクラップダンスをすると、
体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪燃焼がしやすくなります。
また、ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。
また、動きの途中で体を伸ばす動きがあり、普段ストレッチなどを行っていない場合は身体の柔軟性が高くなります。
引用元：https://dews365.com/newpost/183691.html
ハンドクラップ動画が多いので飽きない
ずーっと毎回同じ動画で同じ動きをしていると、どうしても飽きてしまいますよね。
このハンドクラップダンスは多くのYoutuberが踊っていますので、毎日変えることができるくらい楽しいモノからガチなモノまであります。
鬼滅の刃
こじはる
はじめしゃちょー
池田真子
ガチャピン＆ムック
Marina Takewaki
もちろん、まだまだあるのですが、本当にたくさんのハンドクラップダンスの動画があるので是非自分に一番合うものを探してみてください！
一人でも家族と一緒にでも老若男女楽しめる
ガチャピン＆ムックの動画があったりなど、お子さんも楽しく見ながらまねできる動画がそろっています。
家族一緒にできたりしますね！
また、このハンドクラップダンスは自分の手加減次第で、強めにも弱めにもできますので、徹底したい方はがっつり何回も繰り返したりできますし、ちょっとした隙間時間のリフレッシュで緩めにやってもいいところが長続きできるコツですね。
子供と
お年寄りと
家で出来る有酸素運動、1番はハンドクラップ！
ハンドクラップダンス、おススメです！
もし、マンションやアパートで下の階に音がうるさいかも、、、と心配な方は普通のヨガマットでは薄いものだと、音が響きやすいので吸音マットなどがおススメです。
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