こんにちは。
Jewelです。
コロナ自粛で外に出ることが減り、仕事はテレワーク、基本的なウォーキングすらしなくなり、本当に身体を動かさないとヤバい！
と思い、宅トレ、何かしらの運動をしなきゃとTVやYouTubeで色々メニューを探し始めた女子の方多いのではないでしょうか。
実際私もYouTubeで5月ごろに本当にまずいと思い、YouTuberの竹脇まりなさんの宅トレ動画を見つけ出して手あたり次第、
毎日はできていませんがちょこちょこ運動をしていました。
>>約130万人登録者数の竹脇まりなさんのエクササイズ・ダンス動画効果の記事
竹脇まりなのエクササイズ ・ダンス効果【40代手前の2ヶ月検証】
実際のところ私はコロナ自粛太りで数か月で6キロ太りましたので、ケトジェニックダイエットという3食しっかり食べる糖質制限ダイエットで減量はしていますが、
運動に関してはこの先体重を落としながらやっていても、何をやるのが自分にとって理想体型、理想体重への正解なのかが分かりません。。。
体重は落ちても、身体がたるんでしまっては意味がないですから、きちんと自分に合った適度な運動をちゃんと知りたいなと思います。
そして、今後もコロナもどうなるか分からない中、できれば宅トレで、色々な面倒も省けて自宅でも太らない身体づくりができれば最高ですよね！
なので、これから宅トレを考えている30～40代の女性に向け、宅トレでトレーニング方法を間違わず、ダイエットや体型キープができる方法を紹介していきたいと思います。
宅トレ女子のメニュー、何をしたらいいの？
私もアラフォーとなり、簡単には痩せない体になってきてしまいました。。。
そして体重は落ちても、体型が思うような体型じゃないなんてこともありますね。
毎年の健康診断で1.5キロしか体重が増えてないのに、お腹周りが10センチ以上変わっていたのも昨年経験済み。
そう、30代半ばくらいからは、体重より体型が気になりだすなんてこともありますよね。
今まさに私は太った6キロを減らすために、食事での減量はうまくいき始めてますが、体型の問題も気になりますし、
トレーニングは何かしらしていないと、年と共に本当に食べたらすぐ太る、そして痩せるのが大変な一方ですよね！
ではどうやって宅トレをすればいいか体験をふまえて、メリットやデメリットを書いていきます。
YouTubeでトレーニング動画を探す
今は本当にYouTubeはトレーニング、筋トレ、エクササイズ、ダンス、ヨガ、ピラティスなどの色々な動画があります。
便利ですよね。実際私も2か月以上YouTubeの動画で色々運動しました。
自分がやりたいと思った種類のトレーニングや運動を探して簡単にできます。
デメリット
- 動画が多すぎて選ぶのが大変（似たような動画も多く、探すのが億劫）
- 自分が正しいフォームで出来ているのか不安
- 自分の意志次第なのでサボってしまう
- 自分の目標体重や体型に向けて何をやればいいのか正確には分からない
- 自分の身体には悪影響な間違った運動をし続けている可能性がある
要するに、YouTubeなどの一方的な動画を見るだけでは、本当に正しいフォームで出来ていない＝痩せないなんてことはよくあります。
ただの運動不足解消に、音楽に合わせて踊りたいだけとかなら別ですが。
また、自分の身体や自分の身体の動かしにくい部分や悪い部分を相談しながらできないので、腰が本当は悪いのに、実は腰に負担がかかる運動をやっていたら
まずいことになりますよね。
メリット
- 知識のある方やトレーニングをしていた方は自分に合ったものを手軽に探せる
- 音楽や人などで選べるので楽しい
例えば、もともとジムで筋トレをやっていた方なんかは、トレーナーに教わったり、メニューがあったかと思うので、宅トレでやるにはどうすればいいのかな？
という感じで探せたりすると思いますし、正しいフォームもわかっているので自分でできますね。
また、この人のエクササイズ動画が好き！というのを見つけたら楽しくなるのでモチベーションも維持できますね！
オンライントレーニング
最近、コロナでジムやヨガなどに通えなくなった影響で、オンライントレーニングが注目を浴び始めましたね。
オンライン上で、つまりズーム等のインターネットでテレビ電話できる機能を使いながら、マンツーマンで指導してもらえるジムやフィットネスクラブです。
3ヶ月で-6.4kg、自宅で出来るプレズのオンラインダイエットとか有名ですね。
デメリット
- YouTubeのように無料ではない
- 自分のフォームを相手側に見せれる環境が整っていないとできない
当たり前ですが、トレーナーに指導してもらうので、配信されている動画をただ見るだけではないという点で、料金は発生しますね。
また、何らかの事情で、自分の姿が見られたくない、写し出せない環境の場合はオンライントレーニングはできませんね。
メリット
- 外出不要、自宅でできる
- 正しいフォームで出来ているかチェックしてもらえる
- 自分の体と目標に合った正しいトレーニングを教えてもらえる
- パーソナルなので自分のペースに合わせてもらえる
- パーソナルトレーニングなのに安い
- 食事指導までしてもらえる
正直、メリットだらけでした。
私は、ヨガにもジムにも通ったことがありますし、高額のパーソナルジムにも通ったことがあります。
>>高額パーソナルジムの体験はこちらの記事
24/7ワークアウト口コミ【料金、トレーニング等、私の失敗体験】
とにかくパーソナルのジムって高額なんですよね。。もちろんその分ジムの機械も使う訳ですが。
2ヶ月で25万円でした。。。ライザップはもっと高いですね。
でも結局週2回通ってそれ以外の日は、自宅でも機械を使わず自分の家で出来るトレーニングをするので、よっぽどオンライントレーニングでパーソナルの方が、
安くてお得です。
また、正しいフォームで出来ているのかチェックしてもらったり、自分の体の不調などを伝えてトレーニングをプロに考えてもらえるのって、本来目的があって運動するなら
当たり前ですよね。
例えばお腹周りが気になるけど、腰痛持ちです
というのを伝えたうえで、それに合ったトレーニングをプロのアドバイスを元に行っていくのはすごく正しいやり方だと思います。
私はパーソナルジムで首が頸椎ヘルニアだったことを伝えてやっていましたので、トレーナーさんもその調子を見ながらトレーニングしてましたから。
正しいやり方などが十分身についてから自己流でやっていけばいいですしね。
宅トレ女子、アラフォー以上はオンライントレーニング
正直、30代以降、若い20代のころに比べて、身体の悩みや不調が増えてきていると思います。
体型も今までとは変わったという方も多いのではないでしょうか。
そうなってくるとやっぱり本気で痩せたい！と宅トレするならやみくもにYoutubeで動画を探すより、オンライントレーニングでしっかり自分に合った方法を学ぶのが良いですね。
私も、有酸素運動も筋トレは正しい知識で正しい指導の下やろうと思います。
また、トレーナーから指導受けたいけど公共の場はまだ不安という方にもぴったりですよ。
>>気になる方はこちら↓↓↓
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