こんにちは。
Jewelです。
「宅トレ」という言葉をコロナ自粛が始まったころに知り、外出自粛でテレワーク、ほとんど外に出ず、毎日余計に食べすぎて６キロ太った私、
宅トレで効果出るまでの期間といつからどうやって痩せたかを私の経験談をご紹介します。
正直、宅トレのメリットはもちろんデメリットも色々ありますし、一番大事な「やり方」を間違えると痩せないのは間違いないと身をもって感じています。
私は、パーソナルジム「結果にコミット」系の高額ジムでのトレーニング経験もありますが、１キロも痩せずほぼ体型すら変わらなかった経験もありますし、
実は、宅トレに加えてあることを一緒に行ったおかげで、３週間で４キロ近く痩せています！
私はアラフォーど真ん中なので３０代～４０代の女性で、何やっても全然痩せない！だったり体重と肉の付き方、サイズ感のバランスが昔と違うなどの
経験は本当によーくわかります。
「趣味ダイエット」と友人から言われてる私が２０代のころに比べて痩せにくくなったのがコロナ太りからの宅トレ３週間で４キロ近く痩せた、
「宅トレ」で効果が出るまでの期間、何をどのくらいやって痩せたのか、メリットデメリットを書いていきますので是非参考にしていただけると嬉しいです。
宅トレで効果が出るまでの期間、いつから痩せる？
宅トレで何をしたか
私は２ヵ月前から宅トレを始め、基本的には、宅トレYouTuberの竹脇まりなさんの映像を見ながら見たままマネしてやりました。
筋トレから有酸素運動まで幅広く動画があるので、ダンス系を２０分やったり、それにスクワットを足したりしながら、
１時間近くやったり、日によってメニューを変えることもしばしば。
【最初の１カ月間やったこと】
- 竹脇まりなさんのYoutube動画を２０分前後
- ハンドクラップダンスを２５分
- 宅トレ時間は日によって２０分～１時間弱と気まぐれ
- 動画以外だとスクワットやストレッチを適当に（やらない日あり）
- 週に１回くらいサボる日あり
- 食事の制限など無し（一食置き換えダイエットやってもすぐ失敗）
- リモートワークにつき、ほとんど歩きもしない（スーパー、コンビニ往復）
竹脇まりなさんの動画で一番やったのはこちら
本当に地獄です、特に後半笑
１時間弱やったときの例は
- ハンドクラップダンス２５分くらい
- スクワット（休みながら３０回）
- 腹筋（休みながら３０回）
などと、有酸素運動と筋トレを自己流で組み合わせたりしていました。
１ヶ月間の宅トレの効果は？
運動量が少ないと言われたらそれまでですが、、、
１キロも痩せませんでした。。。。
むしろ、食事も普通に食べていたので、宅トレしても太る日もありました。
逆に言うとこのレベルのアラフォー宅トレは、痩せないという感じでしょうか涙
また、１ヶ月ではまだ効果ないのかもしれません。
一つ朗報としては、体重が変わらないながらもくびれが少しできたというか、太いんだけどバランスよくなった感じはありました。
身体のラインは太いんだけど悪くないと感じれるのは、この宅トレのおかげというべきですね。
２ヶ月目からはじめたこと
さすがにコロナ太りで６キロ太って、宅トレもしているのに痩せないとなるとちょっと焦り始めましたので、そこでいきついたのはケトジェニックダイエット。
糖質制限しながら糖質以外の食事はがっつりとれるので、３食しっかり食べるダイエットをしながら、宅トレは変わらず１か月目と同じようにしていました。
結果３週間で４キロ近く体重を落とすことができています！
結局食事か、、、となりそうですが、
痩せていくと当然アラフォー、俄然老けるし、体型も思うような体型にはならないので宅トレは必須だと思います。
特に体重の減少が多いと肉のたるみを起こしている方、沢山見ます。
私は今のところ大丈夫そうですが、もっと痩せたいと思ってますので変なたるみがないようにするにはよりどんな宅トレがいいのか気になるところです。
>>私の宅トレ中の食生活はこちら
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宅トレの効果、結局どうなの？
私自身は宅トレを自己流でやって効果を出すのはなかなか難しいと思います。
というのも、宅トレって自己流に近いものがありますので、
- 自分が正しいフォームで出来ているのか不安
- 自分の意志次第なのでサボってしまう
- 自分の目標体重や体型に向けて何をやればいいのか正確には分からない
- 自分の身体には悪影響な間違った運動をし続けている可能性がある
という問題がありますよね。
動画を見ながら宅トレされている方あるあるだと思うのですが、自分のフォームが間違っているのか合っているのか分からないことも多いです。
「背中まるくならないように！」とか言われても、全身がしっかりわかる鏡も自宅にはないので丸くなってないかわからないんです。。。
また、膝の痛みが出てるけど続けちゃうみたいな、、、
本来は間違っているかもしれない宅トレが筋肉痛かなとか勝手に判断して続けてしまいますよね。
やはり一方的に配信されている動画を見ても結局のところ、自分の目標体重や体型のベストな宅トレは分からないし、
自分自身の身体の不調だったり、身体に合ったものか分からない、、というのはせっかく宅トレしていてももったいないですよね。
また、宅トレと合わせた食事のバランスはとっても大事だと思います。
「食べない」のではなく、食べるものに気を付けたり、食べ方に気を付ければ宅トレしながらしっかり体重も体型も変わっていきます。
でも食事の仕方や食べるものも、きちんと情報を収集して、勉強してからやらないと、なかなか痩せない、リバウンドしちゃう等なりがちです。
宅トレ、最短で効果を出す方法
- 適切な正しいフォームでの宅トレ
- 適切な食事
この二つの組み合わせが本当に最短で痩せる方法だと思います！
適切な正しいフォームでの宅トレ
ジムなどで、きちんとトレーナーの方からフォームを習われていて、習得できている方であればそのまま自宅でも応用できたりしますよね。
また、やりたい内容がが決まっている方は、類似動画をYoutubeから探していたりしているケースも多いと思います。
ただ、目標体型であったり目標体重がある場合、何をやるのが一番ベストなのか分からない場合や、正しいフォームで出来ているか分からない場合は
必ず、プロのトレーナーに相談したり、プロにフォームを見てもらうのが間違いないです。
適切な食事
私はケトジェニックダイエットをして糖質制限で痩せていますが、本でしっかり食事内容を学び、何がどうなって痩せていくのか仕組みを勉強しました。
知識が備わってからは非常に簡単ですが、知識がないと糖質制限しているつもりで、野菜のつもりが実は糖質だらけの食事だった、、、みたいなことにもなります。
これでは本当に痩せません。
私はこちらの本を参考にしてやりました。
でも、お菓子をやめたくないという方、ご飯や麺やパン、イモ類をやめたくないという方、色々いらっしゃると思います。
その場合、食事も専門的な知識をきちんと得られれば、炭水化物を食べながらでも痩せることができます。
食べ方だったりするからですね。
宅トレのプロになろう！
最短で宅トレで効果を出すためには、適切な正しいフォームでの宅トレと適切な食事です。
この両方をマスターするのに自信のない方は、２か月間、宅トレと食事指導をしてくれるトレーナーがいますので安心です！
フォームを指導してくれて、食事に関しても目標に合わせて好きなものを食べながらコントロールしてくれます。
Live Fit
月4回、マンツーマントレーニングと食事のカウンセリングがビデオチャットで受けられます！
マンツーマンってすごく重要です、自分のタイミングでしっかり見てもらえないですからね。
医療国家資格を取得しているトレーナーが監修しているので、身体の不調なども考慮しながら宅トレの指導も受けられて安心です。
気になる方はこちら↓↓↓
Plez
こちらも宅トレをオンラインで指導してもらえますが、特に食事の指導にも力を入れているので、食べるものが我慢できない方は、
毎日LINEなどでやり取りしながら、バランスをとって痩せられますね！
同時に週２回のトレーニングがあります。
気になる方はこちら↓↓↓
最短で宅トレの効果を出そう
私自身、高額パーソナルジムで本当に大失敗しました。高額なジムは必要ないと思います。
24/7ワークアウト口コミ【料金、トレーニング等、私の失敗体験】
だからこそ宅トレがおススメですが、プロから正しいフォームや食事を教わらないと健康的に痩せるのは本当に難しいことも事実です。
パーソナルで自宅で宅トレ出来て、食事の管理や知識を１回しっかり習うと、その後やめても自分の知識になりますから、一生ものですよ！
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