こんにちは。
Jewelです。
有吉ジャポンで美尻が紹介された加治ひとみさんですが、もともと美ボディの秘訣である、「腸活おばけ」と呼ばれるほどのストイックな腸活への取り組みで話題となっていましたね。
32歳にして、体脂肪16%！ウエスト57cm！だそうです！
加治ひとみさんの腸活ストレッチや食事へのこだわりは、私たちでも早速取り入れられそうなモノばかりです。
もちろん、すぐにはこんな体にはなれませんが、加治ひとみさん自身も毎日続けることが大事というのを常々おっしゃっていますね。
少しでもこんな体に近づけるよう、加治さんの紹介している腸活ストレッチや食事を見ていきましょう！
加治ひとみ～かじボディ腸活(美尻)ストレッチのやり方
そもそも腸活とは、腸内環境を整え、健康＆美しくなることを目指すことです。
腸にいる100兆個以上の細菌をよい状態に整えることで、美肌や美ボディの効果が期待できるそうですよ。（腸のスペシャリスト、小林メディカルクリニック東京院長の小林暁子先生談）
腸内環境を整える運動と食事で美ボディや美肌を目指しましょう！
①腸もみ（ウォーミングアップ）
まずは腸をもみほぐしましょう。
- 右手でろっ骨の下をつかみ、左手で腰骨の辺りをつかみ、揉みほぐすように動かします。
- 左右を入れ替えて、両側行いましょう。
②腸くびれ、腹筋トレーニング
次に腸や腹筋を使ったトレーニングになります。
①肘を床につけ、腕立て伏せのような体制になります。
この時にお腹がたるんだり、お尻が上がったりしないよう、背中から足まで一直線になるようなイメージ
②ひじで体を支えながら左右の腰骨を地面にタッチするように２０回ひねります。
腹筋がじわじわ暖かくなってくるのを感じながら、ひねることでウェストが細くなるのも意識
③腸引き上げトレーニング
最後はお腹にもお尻にも腸の引き上げ効くトレーニングです。美尻にも良いそうです！
足のむくみ解消にも効果的だそうです！
①仰向けに寝ながら膝を立て、足を閉じたまま腰を持ち上げて肩で体を支えます。
この時に足が開いてしまわないように、ボールを挟んでいるイメージで
②フォームを維持したまま左右の足を２０回あげます。
これはかなりきついですが、お腹やお尻、足全部に効きそうです。
加治ひとみさんも話していましたが、とにかく正しいフォームが大切とのことなので、注意点を守りながら継続しましょう！
加治ひとみさんがモデルの美尻の本も出されていますね！
加治ひとみ～かじボディ腸活食事メニュー
☑️白湯をゆっくり飲む
3分の2お湯✨3分の1にして
ぬるま湯ぐらい☑️ミント入りオリジナルスムージー
✨バナナ✨ミックスベリー✨無調整豆乳✨ハチミツ✨ミントを入れる☑️腸活ストレッチを行う
☑️リンゴ皮ごと食べる！#健康 #美容 #腸 #お白湯 pic.twitter.com/pJHAAn2Ree
— 健康✨美容第一 (@kenkou_biyou1) May 23, 2020
白湯を飲む
まずは朝起きたら、
2/3お湯＋1/3お水の、ちょっとぬるま湯になるぐらいの白湯をゆっくり飲む
ミント入りオリジナルスムージーを飲む
白湯で目が覚めたら、オリジナルのスムージーを飲みます
用意するもの
- バナナ１本
- はちみつ適量
- 無調整豆乳（３００ml）サラサラしたスムージーが好きな人は多めに
- ミント
- ブルーベリー１パック
季節の野菜、果物など毎日食材を変えればさらに腸内細菌が喜ぶそうですよ。
作り方
- バナナ１本を一口サイズにカットし、ミキサーに入れる
- ブルーベリー１パックをミキサーに入れる
- はちみつを適量入れる
- 無調整豆乳３００mlを入れる
- ミキサーのスイッチを入れて混ぜる（遅めのスピードでじっくり）
- コップに移して、ミントをかざる
はちみつで甘みをつけるため、無調整豆乳を使うのがポイントですが、甘口が好きではない方ははちみつを入れなくても大丈夫そうですね。
ただし、砂糖ではなく
ブルーベリーはポリフェノールが沢山入って美肌にも◎
豆乳は腸のお掃除もしてくれるそうです。
コンビニで買える簡単サラダ
コンビニで買えるキャベツの千切りなど簡単なサラダに、ひじきの煮物を合わせ、和風ドレッシングをかけただけ。
油分や糖分の多いサラダは避けているようです。
積極的に摂っている食事
発酵食品
発酵食品に含まれる乳酸菌が腸の中を掃除してくれて美肌へと導いてくれるという事で、加治ひとみさんは毎日食べるようにしているそうです。
キムチや納豆は腸活に必須ですね。
キノコ類
むくみ解消に効果的だそう。食べ過ぎ防止にもいいようです。
食物繊維
干し芋などの食物繊維を多くとるようにしているようです。
カカオ90％のチョコレートも食物繊維が沢山入っているようですね。
体が求めた時に食事をする
食事の時間は、体が求めた時間に食べるのでタイミングは決めていないのだそうです。
また、りんごは皮をむかずに食べていましたね。というのも、皮に含まれているポリフェノールは果肉に比べて約４倍なのだとか。
加治ひとみの「かじボディ腸活美尻」まとめ
有吉ジャポンで美尻が話題になった加治ひとみさんですが、ストレッチや食事に本当に気を使われてここまでの美ボディになったんですね。
美尻にもなれる腸活ストレッチは今日から真似できそうです。
正しいフォームを意識しながら確実に痩せていきましょう！
毎日継続してやることが何よりも大事とのことですから、5分でできるストレッチ、是非取り入れていきたいですね。
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