ケトジェニックダイエット方法【コンビニで買える正しい食品25個】

こんにちは。

Jewelです。

 

ケトジェニックダイエット方法をコンビニ食品で始めて１週間で2.5キロ減で痩せることに成功したアラフォーの私ですが、とにかくこのケトジェニックダイエットは

食事が大事！です。

食べる食品や食事を間違えるといくらやっても痩せないのが、ケトジェニックダイエットとも言えますし、

逆に正しく行えればしっかり「糖質」を抑えられて、しかも糖質制限だけしているわけではなく、他の食品をきちんと毎食食べて健康的に痩せられます。リバウンドもしてません。

 

>>1週間のケトジェニックダイエット方法のやり方はこちら↓↓↓

ケトジェニックダイエット、1週間で2.5キロ痩せた簡単で楽な方法

 

ただ、糖質の計算とかそのほかの栄養素もどのくらいとらなければいけないかなど分からない、めんどくさいとなってしまいますよね。。

 

今回は、面倒くさがりな私が、コンビニで調達して毎食きちんと食べてストレスなく痩せれたケトジェニックダイエット方法のオススメ食品を紹介します！

 

ケトジェニックダイエット方法、コンビニ食品おすすめ

注意点

• 味は自分で決める

これは、ケトジェニックダイエット方法を取り入れる方にとっては非常に大事なことになりますので、肝に銘じておきましょう！

というのも、「糖質」を制限するわけですから、糖質の入っていない食品を選ぶのはもちろんですが、味付けに「糖質」が含まれることも多く、

それだけで、１日の糖質摂取量６０ｇを超えてしまう可能性があるわけです。

 

例えば、あんかけなどの料理には醤油や砂糖が入っているので、いくら入ってるのは肉や野菜だけだと言っても味付けに「糖質」が入っていると意味がなくなります。

 

なので、基本的に味付けは自分で決められるもの、例えばケトジェニックダイエット方法でOKとなっている、塩やマヨネーズで食べれる食品を探しましょう。

 

サラダチキン

これは鉄板ですが、味付けも色々出てきているので、注意してみた方が良いです。

プレーンタイプが一番オススメです！

サラダチキンは一日に取るべきたんぱく質の目安として分かりやすく、１００ｇあたり約２０gがタンパク質になっています。

厚生労働省の推奨は男性６０ｇ、女性５０ｇ/１日あたりがタンパク質量なので、これだけ覚えておくと何となく一日の食事量の目安になりますね！

納豆

こちらもケトジェニックダイエット方法には欠かせないタンパク質源ですね。

納豆についてくる醤油くらいの量は私は使って食べていました。

豆腐

豆腐は醤油が鉄板ですが、私はここで醤油を使ってしまい、糖質が入ってしまうのを避けるため、納豆と一緒に食べたり、

できるなら塩とかで食べるのがおススメです。

野菜スティック

こちらはマヨネーズで食べるのでOKです。

ポテトサラダなど、イモ類は糖質がっつりなので野菜は基本的にきゅうりやダイコンがおススメです。

ツナ缶

こちらは単独で食べることはあまりないかもしれませんが、キュウリとマヨネーズであえたりして、サラダ感覚で食べたりできます。

間違っても、コーン、トウモロコシと一緒に食べるのは気を付けましょう。

トウモロコシは糖質が高いです。

卵

必要なたんぱく質をとるために、アレルギーがない方はケトジェニックダイエット方法ではよく出てきますね。

肉をそんなに食べたくないといった方にもおすすめです。

葉物サラダ

要するに、葉っぱ系の野菜です。ほうれん草、キャベツ、レタスなんかが入っているものですね。

ただ、この中に根菜類（ごぼう、レンコン）などが入ってくる場合は注意しましょう。

根菜類は非常に糖質が高いです。

フレンチドレッシングがおススメですね！

わかめスープ

わかめはケトジェニックダイエット方法と相性がいいのでたくさん食べるのはおススメです。

きのこ類

きのこ類もケトジェニックダイエット方法では必要な栄養素になるので、私はしめじをよくコンビニで買って、

バターソテーに入れていました。

バターもケトジェニックダイエット方法ではOK食品です。

マリネ

マリネになっている食品もOKです。玉ねぎは糖質が高いので注意です。

枝豆

こちらは、おやつ的にも食べていましたが、おつまみっぽくなっているので食べやすいですよね。

チーズ

糖質制限は決して脂質を制限するわけではないので、チーズは積極的に食べました。

私はカマンベールチーズやモッツアレラチーズが好きなのでそれを一日2.3個食べていました。

ひじき食品

ひじきは結構食べていました。コンビニでもひじきの煮物買っていましたが、砂糖、みりん、醤油など、味付けが糖質オンパレードなので食べる量に気を付けましょう。

おから食品

こちらも味付け注意ですが、おすすめです。

プレーンヨーグルト

朝などに必要なオイル（MCTオイルや中鎖脂肪酸オイル）と混ぜて食べていました。

魚の塩焼き

さけやさばなど味付けには注意です。

おでん

がんもどきやこんにゃく、油揚げは糖質低いのでおすすめですが、汁は飲まない方がいいです。

あくまで味付けのみで汁は楽しんでください。

アボカド

アボカドも非常にケトジェニックダイエット方法と相性がいい食品なので積極的にとっていました。

コンビニに売っていない場合もありますが、アボカド使ったサラダとかもおススメです。

ハム

ベーコンやハムも糖質が低いのでおススメです。

最近は糖質０ハムを見つけたのでそれを食べています。

ナッツ類

マカダミアンナッツ、ヘーゼルナッツ、素焼きアーモンドなどがおススメです。

カシューナッツは糖質が高いので注意です。

もずく

もずくもそうですが、わかめの酢の物とかおススメですね。

ゴーヤチャンプル

卵も入ったのがあったりしますのでこれは食べやすくて良かったです。

高カカオチョコレート

糖質が低いもの、私は７２％を選んでいました。

フランクフルト

こちらもOKですが、ケチャップはできるだけ避けたほうが良さそうです。

寒天ゼリー

おやつ用に。カロリーはゼロでも人工甘味料の糖質はあるので気を付けながら。

 

ケトジェニックダイエット方法はコンビニでお手軽に

 

25品紹介してきましたがコンビニでも買えるケトジェニックダイエット方法の食品は沢山あります。

迷ったらこの中から選んでみてください！

根菜類やイモ類は糖質が高いのでご注意を。

基本肉や魚と同量の野菜をとり、必要な脂質も補う、キノコや海藻を食べるなどして食物繊維を補う事を忘れないのが大事です！

 

甘いものがどうしても飲みたい、コーヒー等に入れたい場合、エリスリトールという甘味料は、血糖値も上げず糖質ゼロなので

おススメです。味は砂糖とあまり変わらないです。ラカントがおススメ。

>>1週間のケトジェニックダイエット方法のやり方はこちら↓↓↓

ケトジェニックダイエット、1週間で2.5キロ痩せた簡単で楽な方法