ケトジェニックダイエットで痩せない理由【私の体験と５つの解決法】

こんにちは。

Jewelです。

 

ケトジェニックダイエットで開始から1週間で2.5キロ痩せた私ですが、その後も続けているうちに痩せない時（むしろ太る）ときちんと痩せる時の違いが

明確になってきました。

 

きっちり糖質やタンパク質、脂質の量を毎日測ってやるのは私には無理でしたのでやっていませんが、だいたい毎日、今日は痩せない日だろうなと思ったら

翌日体重計乗ると、前日と同じかもしくは太っていることも。

 

でも、今日はきちんと食べているけど体重減っているんじゃないかなと思ったら、翌日は数百グラムですが痩せていたりしました。

 

そこで、今回は私が経験したケトジェニックダイエットをしていても痩せない時の理由と解決策を書いていきたいと思います。

 

>>私が1週間で2.5キロ痩せた記事はこちら↓↓↓
ケトジェニックダイエット、1週間で2.5キロ痩せた簡単で楽な方法

 

ケトジェニックダイエットで痩せない理由と解決策

ケトジェニックダイエットは糖質は制限しますが、その他のタンパク質と脂質はしっかりとるのが成功させる秘訣です！

その１　実は糖質制限ができていない

 

これ、意外と一番多いんじゃないかと思います。。。

正しい糖質制限方法を身に着けていないと、こんな食材に実は糖質がこんなに含まれていた！なんてことはよくあります。

 

ケトジェニックダイエットでは1日の糖質は60g以下です。

とにかくこのダイエット方法はカロリーではなく、糖質を抑えることが重要なんです。

 

白いご飯や、麺類、パンは食べていなくても、イモ類や根菜類、フルーツなどは糖質が多いことが分かりやすいかと思うので当然減らす、もしくは食べないが得策です。

ちなみに、ビーフンは米からできていますので、当然糖質がかなり高いです！

 

他にも、

牛乳100㎖の中には糖質が10g入っていますから、だいたいコップ1杯飲んでしまったら20ｇくらいすぐ1日の糖質分を使ってしまいます。

カフェオレに砂糖入れてないのに、、、というより牛乳自体に乳糖という糖質が多く含まれています。

 

粉食品にも意外と気づかない場合が多いですね。（カレーのルー、揚げ物、餃子、あんかけとか）

小麦粉を使った料理は意外と多いので気を付けたいですね。

 

また、トウモロコシはサラダに入れがちですがこちらも糖質が相当高いので注意。

味付けも注意です！煮物など砂糖や醤油を多く使うものは糖質が高くなりますから。

 

 

私はこちらの本を参考にして食材一覧の糖質量を何となく把握していました。

その２　実は食べ過ぎている

 

これ、私も経験しました。しかも1週目で。

３日目に数百グラム体重が増えたんですよね。

ちゃんと糖質も制限しているのになんで？ってなりますよね。

 

ケトジェニックダイエットでは、糖質制限はしつつも、他の栄養素、タンパク質や脂質はしっかりとらなくてはいけません。

 

ただし、例えばタンパク質、厚生労働省が推奨している一日の摂取量の目安は男性は６０ｇ、女性は５０ｇとされています。

一つ覚えておくと便利なのが、コンビニで売ってるサラダチキンは１００ｇのなかに含まれているタンパク質は２０ｇなんです。

 

なので、いくら糖質以外の栄養素はしっかりとらなくてはならないと言っても、毎食ステーキを１００ｇ以上、一日でも４００ｇ以上

もりもり食べていたら太りますよね。

 

その３　便がでていない

食物繊維不足

ケトジェニックダイエットをすると、分かりやすく炭水化物（穀物、イモ類、根菜類）を避けるようになるので、食物繊維が不足するんですよね。

 

食物繊維は便を排出する力がありますので、不足すると便がかたくなり出にくく、便秘になっていることも多くあります。

 

便が出た日は体重が落ちていましたので、便秘気味になっている方は食物繊維をしっかりとるようにするといいと思います。

私が意識して食べたのは、キノコ類と海藻類です。こちらは糖質は低いけど食物繊維が多く含まれています。

ブロッコリーやアボカドなども糖質が低くて食物繊維が多い食材なので意識してとりましょう。

 

あと、こちらは毎日ではないにしても、食物繊維を補うために飲んで便秘解消していました。

 

便が出ると数百グラム減る経験は何回もしましたね。

 

水分不足

便を排出するには、食物繊維が足りていないお話をしましたが、同時にミネラルも足りていないことが多いんです。

水もしっかり飲まないと便がかたまって体の外に排出されません。

 

よくモデルさんや芸能人で「水を毎日２ℓ以上飲んでいます」なんて方を見ますが、とても理にかなっているんですね。

 

単純に沢山水を飲んでください！1日２ℓ以上！

体重×５０ｃｃが一日の水の摂取量ともいわれていますから、

５０キロだと、

５０×５０ｃｃ、つまり2.5ℓの水分が必要です！

 

 

その４　体重が落ちない停滞期の工夫をしていない

 

最初ケトジェニックダイエットをして体重が落ちても、同じ食事をしているのに全然痩せない！ってこともよくあると思います。

初めて1,2週間で体重が落ちない場合ではなく、長い間続けている食事に体が慣れてしまう時ですね。

 

ケトジェニックダイエットに限らずですが、どのダイエットにもある話で、この停滞期を乗り越えないと痩せ続けることはできません。

 

私の場合、少しだけ朝晩の食事量を増やし、昼は置き換えダイエットにして1週間で1キロ痩せました。
※ケトジェニックダイエットを続けながら昼だけクレンズキャンプという置き換えダイエット、ファスティングをしました。

クレンズキャンプ(エンリケ)【口コミ：1週間で1キロ痩せた方法】

 

この、ケトジェニックダイエット中で停滞期が起きた場合は、チートデイを利用するのが良さそうですので試してみるのも良いと思います。

 

要するに、体重が減らない=身体が今の食事に慣れてしまっているわけなので、「これが普通の状態じゃないんだよ、ダイエットしてるんだ！」というのを

身体に分からせる、身体をびっくりさせてから、またケトジェニックダイエットの食事に戻すという方法です。

 

チートデイは3週間以上で例えば1日だけ、糖質やごはんなど好きなものを食べていいと考えると簡単です。

詳しく、より正確にやりたい方は参考動画をご覧ください。

 

 

 

その５　適度な運動や睡眠がとれていない

適度な運動さえできていない

運動したくないからケトジェニックダイエットをしているという方も多いと思いますが、それでも確かに痩せます。

私はコロナ太りだったので、在宅勤務で外に出ない日は1日たかだか1人暮らしの部屋で、ほとんど動く範囲も狭い、お風呂やキッチン、寝室に動くだけで

一日100歩くらいしか歩いてない日もありました。

 

でも気まぐれに有酸素運動30分以上してみたり、30分以上外で早歩きして買い物に行ったりした日は、数百グラムですが変動はあったように思います。

1日外に出ていない日は翌日全く体重が減っていないことも。

 

ケトジェニックダイエットをしながら定期的に運動をしっかりすればもっと痩せるんだろうなと思いましたよ。

体重を落とすだけでなく美しい身体を目指すならなおさらですね。

 

適度な睡眠がとれていない

これは、確実に当てはまります。

最初のころ、3.4時間しか寝ていない日は体重がほとんど減らない、今日はよく寝た7.8時間の時は500ｇくらい落ちていたりと、

睡眠は大事なんだなと改めて思いました。

 

ちなみに私は夜更かしなので、3時くらいに寝ることが多かったですが、夜遅くまで起きていると余計なものを食べがちなので

食事の時間配分にも気を付けました。夕飯は21時くらいに食べていましたね。

 

 

ケトジェニックダイエットで痩せない人まとめ

 

 

ケトジェニックダイエットで痩せないという方は一度こちらを参考にしてみてください！